分類: 要聞新聞
高血脂、糖尿病、肝癌等慢性病前兆：「脂肪肝」 7訣竅改善
圖／freepik
脂肪肝俗稱「肝包油」，每三、四個臺灣人，有一人罹患脂肪肝。一旦罹患脂肪肝，未來出現高血脂、糖尿病等慢性病的風險增加。若脂肪肝進展到中、重度，肝臟反覆發炎，可能會造成肝細胞壞死，發生肝纖維化及肝硬化，其中4-27%肝硬化患者會演變成肝癌。只要掌握減重、飲食控制等7訣竅，有助逆轉脂肪肝。
1.減重
減重是逆轉脂肪肝的第一步，只要體重減少5-10％，就能改善脂肪肝的程度，減輕肝臟纖維化問題。
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2.主食以全谷雜糧類取代
未精緻的全榖雜糧類富含維生素B羣，B羣是許多代謝過程的重要輔酶，能夠協助肝臟細胞代謝，減少三酸甘油脂累積在肝臟。
3.多攝取有解毒能力蔬菜
十字花科蔬菜含植化素「蘿蔔硫素」（sulforaphane），對肝臟有解毒作用，常見如花椰菜、高麗菜、白菜、白蘿蔔、芝麻菜、青江菜、羽衣甘藍等。建議每天至少有一餐吃到一份十字花科蔬菜，一份是煮熟的五至八分碗。
4.多吃強抗氧化力蔬果
抗氧化能力高的營養素，包括維生素C、維生素E、花青素、類胡蘿蔔素、薑黃素、葉綠素、番茄紅素、葉黃素、玉米黃素、有機硫化物等，建議每餐至少可以食用三種不同顏色的蔬果搭配，提高肝臟的抗氧化能力。
5.攝取含果膠的水果
食用香蕉、蘋果等果膠較高的水果，可在體內吸收膽固醇，降低肝臟的膽固醇含量，達到改善脂肪肝的作用。
6.避免高糖飲食
精緻糖類會增加血糖的負擔，且易生成三酸甘油脂儲存在肝臟，增加脂肪肝生成，平時應該少攝取。值得一提的是，水果儘管含有豐富的抗氧化物，但絕大多數成分是果糖，吃多容易生成三酸甘油脂，造成脂肪肝，因此，若吃水果過多，血糖及脂肪肝問題比率較高。
7.避免高油及過量酒精
過量攝取高油食物，容易讓多餘的油脂堆積在內臟及血管，應避免食用。酒精容易生成三酸甘油脂堆積在肝臟，建議有脂肪肝家族史的民衆，少喝酒甚至戒酒。
圖／本報資料照片
從「儀式感」享受尊重、被疼愛！62歲不退休再創業，工作讓我能繼續買東西
從「儀式感」享受尊重、被疼愛！62歲不退休再創業，工作讓我能繼續買東西
圖／幸福熟齡
修杰楷、許路兒美鑽上身 真愛路上遇見Hearts On Fire
有人說，優雅需要底氣，華麗需要實力；Sylvia則說：「浮誇始於想像，終於實踐，因被讚美加上好體力而延續。」
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「再過幾個星期，秋天就結束了，我想和朋友分享這種心情…當有這個心意，把這樣的層次拉到另一個level，這個過程就是一種浮誇。浮誇是一種自己設定的感受和自己的比較。」
對Sylvia而言，儀式感某種程度也是浮誇的表現，而且是對自身的尊重和疼愛。儀式規模並不重要，重要是過程即爲一種療愈，甚至還能達到「天堂的境界」。
喜歡setting（佈置）的她，不管宴客、姊妹淘聚會或日常生活，總是會把家中漂亮碗盤拿出來煞費苦心擺設。好比餐桌鋪上精心挑選的質感粉藍色系碎花桌布，擺上英式茶壺、可人點心，「這家原味可頌要配紅茶纔對味，而且泡得紅茶壺一定得用這種大圓肚的。」
喜歡setting（佈置）的她，總是會把家中漂亮碗盤拿出來煞費苦心擺設。 圖／幸福熟齡
浮誇、儀式感也能在日常中體現
她認爲，儀式感本身就是一種setting的過程。「那是某種意義的存在，是一種『心境的轉換』，當時的場景、畫面…。儀式會透過過程、動作、擺飾、音樂、食物、盤子、餐桌等展開，而非只是最後的呈現。最有趣的是，當你的心開始想做這件事時它就開始了。」
而浮誇、儀式感看似華麗鋪張，其實在日常生活中就能體現。她曾在公司電梯口辦野餐趴，不但要求同事穿上條紋dress code，還從家裡花園帶來迷迭香與薄荷，外帶2部房車才裝得下的餐點與擺設道具，自嘲「好假掰，好欠扁」。
又比如說現代人三餐常買現成回來處理，即便是超商食品買回家微波，只要花幾分鐘換上自己喜歡的碗盤、簡單餐桌巾，心情就會變得不一樣。「就像我喜歡鼎泰豐的麻婆豆腐，買回家放到手作的陶盤，比在鼎泰豐用餐更愉快。這是儀式感，是我自己的感受。
圖／幸福熟齡
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圖／幸福熟齡
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活在當下，把錢花在自己身上
Sylvia認爲，快樂的事情，要在感覺快樂的當下做最快樂；雖然浮誇會多花一點錢，但如果能讓周遭的人開心，又有什麼不好呢？「疫情讓全世界走了多少人，爲何不活在當下？」
對Sylvia而言，浮誇最具體的實踐，莫過於把錢花到自己身上，而讓她花錢不手軟的有各式各樣的杯碟、盤和老銀器等，其中RC（皇家哥本哈根）的魅力更是無法擋。
她家中就有一整櫃RC和手作陶碗，像是罕見的RC蛋杯等都是收藏。對她而言，RC的優雅簡單耐看非常吸引人，再冠上「皇家」二字和「貴氣」的連結，完全就是浮誇家族的代名詞。
讓Sylvia花錢不手軟的有各式各樣的杯碟、盤和老銀器等。 圖／幸福熟齡
放手讓東西找到新主人
擁有滿坑滿谷的鍋碗瓢盆，Sylvia幾乎2、3年會以「家宴」爲主題，舉辦一場舊愛新歡拍賣會，如果招待的餐具杯組有人喜歡就可以出價帶回家。「幾次辦下來，我發現很有趣的是東西真的會找主人，我在整理時會浮出新主人的影像……。」
或許收藏的意義即在於此，透過拍賣把好物交給下一位真心愛它主人，讓好物的價值持續拓展。她也分享多次拍賣累積下來的經驗：有質感的陳列是加分的，記得有一年還因此完售。
除了物件斷舍離，人與人之間也有不同程度的斷舍離，習慣與人爲善的她隨着年齡漸長也有些微轉變，她覺得如果朋友兩年沒有聯絡，或許正是緣分已盡的時候。
她讓浮誇成爲一種生命態度，把握當下，活在當下，任性做自己，用忙碌生活、及時行樂真真實實地實踐快活人生，「人生不用大道理，去做就對了！」
圖／幸福熟齡
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本文轉載自《幸福熟齡》，原文爲：我不退休，工作讓我能繼續買東西！離開廣告圈、她62歲還創業：體現浮誇儀式感纔是「活當下」
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修杰楷、許路兒美鑽上身 真愛路上遇見Hearts On Fire
修杰楷、許路兒美鑽上身 真愛路上遇見Hearts On Fire
獲得美國政府認證爲「全世界車工最完美的鑽石」的Hearts On Fire，發佈由幸福男星修杰楷與知名時尚icon許路兒演繹的「In Search of Love尋覓真愛」宣傳形象，爲將在4月巡迴全臺的珠寶展暖身。這次形象以美國片語「Love is in the Air」爲發想，象徵愛無所不在，呼應品牌經典作品Aerial系列汲取源於空中的大自然萬物爲靈感的設計，將瀰漫在空氣中的愛化作具體的鑽石珠寶，傳遞品牌的愛情DNA，並期許所有愛侶在不遠的將來皆能在Hearts On Fire尋得象徵真愛的璀璨美鑽。
「關於愛情，沒有人是專家，」修杰楷在社羣上分享此次形象照時表示，相信會遇見命定的另一半。最終就會確認真愛的存在。他在系列形象中疊戴Aerial Eclipse白K金鑽石項鍊，以太陽爲靈感的鍊墜在胸膛上綻放光芒，呼應Aerial Sunburst白K金耳骨夾的設計，讓即使沒有耳洞的時髦男士也能輕鬆配戴。有別於太陽光芒四射的設計，Aerial Double Dewdrop白K金鑽石手鍊以以兩排欖尖形的圖騰組成，就像在清晨垂於樹葉下的露水，並以Aerial Double Sunburst白K金鑽戒混搭品牌經典的婚戒作品Devote鉑金鑽戒和Mate鉑金鑽戒，刻畫追尋真愛的過程中可能經歷烈日風雨，最終纔在命定的另一半眼中找到鑽石般的閃耀光芒。
許路兒則是配戴以淚滴爲靈感的Aerial Teardrop白K金鑽石項鍊，加上Aerial Twisted Sunburst白K金鑽石耳環蜿蜒的線條襯托臉部曲線。而同系列的Aerial Double Sunburst白K金鑽石手鐲，和Aerial Double Sunburst白K金鑽戒，以不規則的幾何美學演繹大小兩個太陽圖騰，配襯品牌經典婚戒Repertoire鉑金鑽戒。形象中，許路兒以兩隻風格不同的鑽戒演奏AB主旋律，配合大自然音符，譜寫屬於自己的尋愛樂章。
Hearts On Fire Aerial Double Sunburst白K金鑽石戒指，20萬6,000元。圖／Hearts On Fire提供
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Hearts On Fire Aerial Teardrop白K金鑽石項鍊，510萬元。圖／Hearts On Fire提供
Hearts On Fire Juliette Pear玫瑰金鑽石戒指，主鑽約1.00克拉，64萬4,000元起。圖／Hearts On Fire提供
Hearts On Fire Behati Say It Your Way玫瑰金鑽石戒指，主鑽約1.00克拉，78萬3,000元起。圖／Hearts On Fire提供
Hearts On Fire攜手修杰楷與許路兒拍攝《In Search of Love尋覓真愛》宣傳形象。圖／Hearts On Fire提供
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許路兒演繹「In Search of Love尋覓真愛」形象。圖／Hearts On Fire提供
Hearts On Fire Repertoire鉑金鑽石戒指，主鑽約1.00克拉，68萬3,000元起。圖／Hearts On Fire提供
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Hearts On Fire Devote鉑金鑽石戒指，主鑽約0.50克拉，22萬6,000元起。圖／Hearts On Fire提供
Hearts On Fire Aerial Double Dewdrop白K金鑽石手鍊，117萬6,000元。圖／Hearts On Fire提供
Hearts On Fire Verona鉑金鑽石戒指，主鑽約2.00克拉，285萬元起。圖／Hearts On Fire提供
Hearts On Fire Austen鉑金鑽石戒指，主鑽約2.00克拉，281萬9,000元起。圖／Hearts On Fire提供
Hearts On Fire Lorelei Diamond Twist白K金鑽石戒指，主鑽約1.00克拉，69萬7,000元起。圖／Hearts On Fire提供
Hearts On Fire Repertoire鉑金鑽石戒指，主鑽約1.00克拉，68萬3,000元起。圖／Hearts On Fire提供
修杰楷演繹「In Search of Love尋覓真愛」形象。圖／Hearts On Fire提供
2023年度卡地亞靈思湧動女性創業家獎申請徵件今起開放
自2006年起，一年一度的卡地亞靈思涌動女性創業家獎（Cartier Women’s Initiative，簡稱CWI）便致力於推動改革，爲貢獻社會的女性創業家提供財務、社會與人力資本等各項支援，協助她們壯大事業並建立領導技能，迄今已頒發總額達644萬美元的事業資助基金，幫助了分別來自62個不同國家的262位女性創革者。2023年度的卡地亞靈思涌動女性創業家獎的申請募集將於中歐當地時間2022年5月16日起於官方網站展開，至2022年6月30日截止受理。
爲擴大影響力，卡地亞靈思涌動女性創業家獎去年起在原有的拉丁美洲與加勒比海、北美洲、歐洲、非洲英語區及葡萄牙語區、中東與北非、東亞、南亞及中亞等7個地區獎項之外，新增3個入圍名額的「科學與科技先鋒獎」（Science & Technology Pioneer Award），表揚引領科學與科技創新的3位女性創業家；今年更將企劃新設「區域性獎項」及「專題獎項」，以確保保該計劃能跟上全球 創業生態系統的發展腳步。
今年開始正式涵蓋的9大區域，將拓及南撒哈拉非洲法語區以及大洋洲2個全新的區域分類。每個區域將各遴選出3名女性創業家，因此全球最終將產生代表9大區的27名得獎者。而繼2021年設立的科學與科技先驅獎之後，本次也將新增多元、平權與包容獎，鼓勵更多具開創性的解決方案爲弱勢或資源不足的社羣提供更多的資源與機會，且此一項實驗性獎項將不限於女性、開放所有性別申請。2個專題獎項將分別選出3名創業家。
每個獎項的前三名申請人的得獎名單將於2023年4月公佈，並於2023年5月第二階段評選出第一名、第二名以及第三名得獎者，在卡地亞靈思涌動女性創業家獎頒獎典禮上公佈。冠軍得獎者將獲頒10萬美元的獎助金、第二名及第三名也將分別獲得6萬及3萬美元的獎助金。27名區域性獎項得獎者以及6名專題獎項得獎者共33名得獎者都將享有量身打造的指導及輔導、媒體曝光、交流機會並可實際參與INSEAD創業家計劃及/或INSEAD主管教育計劃。
在過去十多年中，獲頒CWI的得獎人中，有兩位女性創業家來自臺灣，分別是2021年度代表糖話生醫（Boncha Boncha）得獎的黃韻如 （Corina Huang），該公司研發高吸收率的糖果膠囊保健品，專爲無法吞服傳統藥丸者設計；以及2015年度灣的「衆社會企業OurCityLove Social Enterprise」周涵（Hannah Chou）及黃孟淳（Momo Huang）。
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卡地亞靈思涌動女性創業家獎本屆將新增多元、平權與包容獎，不限女性報名。圖／卡地亞提供
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眼睛不知道該看哪！秀英鑽石項鍊「卡雪乳中間」辣噴鼻血 「少女漫畫坐姿」更性感
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我在古代日本当剑豪 小说
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少女時代現在很少以團體身分一起亮相，但各成員的發展也越來越有成績，不少人已經轉往戲劇發展，更在時尚圈佔有一大重要角色。成員崔秀英近年以爽朗個性圈粉不少粉絲，而她今日登上韓版《美麗佳人》爲香奈兒珠寶拍攝畫報，不經意流露的性感優雅，驚豔所有人。
在畫報中，秀英穿上一件絲綢帶有垂墜皺褶的連身洋裝亮相，燈光打在身上使得衣服閃閃發光，而胸前的V字與下身裙襬開岔剪裁，正好秀出秀英性感的胸型輪廓以及長腿優勢，黑色系打扮加上山茶花鑽石項鍊，彰顯本身的貴氣感。
圖／擷自 IG
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除了山茶花項鍊，還有同系列的戒指，穿戴在秀英身上點綴不會過於誇張，低調不失質感的氣質搭配的剛剛好，而這條長項鍊正好卡在雪乳的中間，令人難以忽視。其中一張擺拍，秀英以少女漫畫坐姿坐在地板上，一雙大長腿罕見的能順利以近照全部收進照片裡，搭配黑白濾鏡打造出無害的氛圍，更爲性感。
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Palladium聯手RAINS打造搶手貨！ 北歐風格潮鞋一上架就斷碼
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Palladium與近期當紅的時尚品牌RAIN跨界，呈現PALLASHOCK系列潮靴。圖／Findnews提供
來自法國的Palladium與出身丹麥的Rains最大交集就是，他們皆是防水時尚裝備的能手。此次共同合作，推出的嶄新鞋履，採限量銷售，剛曝光就引起關注，俐落中帶有北歐時尚風格，因此上市後部分尺寸就迅速售罄，十分搶手！
過去Palladium曾與Smiley、輪胎品牌Michelin等合作過，還推出過可以自體加熱保暖的未來科技鞋履。這一季，Palladium更與近期當紅的RAIN跨界，呈現PALLASHOCK系列潮靴。日前RAINS還在巴黎男裝周登場，曝光2022秋冬新系列，更找來丹麥王子走秀成爲焦點。而擅長展現前衛大膽設計的RAINS過去都把重心放在袋包與服裝的發展上，此次與Palladium的合作鞋款，採用與雙品牌共同開發環保材質製成的輕量太空棉面料製成。全系列選用低彩度原色，透過俐落線條將同色異材質勾勒出鮮明視覺效果。也是RAINS在今年秋冬上市自家靴款前的試水溫之作，因此格外受到矚目，剛剛上市開賣，部分熱門尺碼就缺貨了。
Converse請來潮流界名人Tyler, The Creator自創品牌Golf Wang聯名。圖／Converse提供
另外，Converse也請來潮流界名人Tyler, The Creator自創品牌Golf Wang聯名，將招牌的Chuck 70的帆布鞋面替換成蛇皮革，創造吸睛的Golf Wang Chuck 70 Snake系列產品。這系列傳統的鞋面和外底被半透明材料所取代，搭配半透明質感的鞋邊膠條和大底，包含特殊質感的蛇皮紋路和全新鞋墊。聯名款的Chuck 70 Snake鞋除了蛇紋設計之外，還擁有充滿粉、藍雙色供挑選，體現了Tyler, The Creator想要努力傳遞的大膽探索精神。
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Converse請來潮流界名人Tyler, The Creator自創品牌Golf Wang聯名。圖／Converse提供
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Palladium與RAIN跨界PALLASHOCK系列潮靴3,580元。圖／Findnews提供
Palladium與RAIN跨界PALLASHOCK系列潮靴3,980元。圖／Findnews提供
肉食族必嘗！熟成紐約客奢華牛排 搭創意調酒火燒蘋果園
紐約客搭酒，首選調酒爲火燒蘋果園。 記者蘇健忠╱攝影
※提醒您：禁止酒駕 飲酒過量有礙健康。
※飲酒過量，害人害己。
走進六福萬怡酒店大廳，迎來的是開闊的空間，大落地窗外整片綠意，在臺北市卻擁有極奢侈的「視」界。大廳後，是酒吧。非小巧隱蔽，而是寬敞開闊，臨窗畔更有一種身在山林的愜意。吧檯後方，滿滿的酒牆，隨意拍都很美，這與下午茶甫推出就攻城掠地的搶攻IG版面不無關係。
六福萬怡大廳酒吧的「謙卑的田園寓者」把花生與高粱濃縮成一杯調酒。 記者蘇建忠／攝影
六福萬怡的大廳酒吧The Lounge和其他星級飯店很不同，它備有6種頂級牛排套餐、創各酒吧之冠；酒單上至少兩百多款調酒，還納入5大洲創意特調；它有推薦海外客「和牛牛肉麪搭臺灣啤酒」的臺味組合，也有臺灣客很愛的叻沙海鮮湯麪、有整塊牛排的牛排肉醬義大利麪，與之搭配的推薦酒單，也絕對讓你聞之驚奇。
餐點最吸引人的，當然是六福萬怡旭日餐廳最具話題的日本A5、澳洲M9等級和牛，還有肉食族必嘗的「奶油乾式熟成美國紐約客」。大廳酒吧經理鄭羽良說，奶油乾式熟成牛排口感獨特，在於它使用紐西蘭無鹽奶油完整包覆生牛肉，並控制在0至-1℃的低溫、經過21天熟成後，去除外裹的30%，只留風味最佳的70%，此刻酵素軟化肉質與牛筋，同時滲入奶油香氣，接着高溫炙燒再烤至焦香。
若以這耗時費工的紐約客搭酒，鄭羽良說，調酒首選「火燒蘋果園」。調酒上桌，更像是一場秀。只見服務員搖晃着醒酒壺，接着讓食客聞香，倒進酒杯當下瞬間白煙飄揚，隨之聞到海鹽、煙燻與一絲絲焦糖蘋果的香甜。
既然「牛排」是主角，還能有哪些讓人驚歎的餐酒配？鄭羽良說，若是喜歡酸甜滋味的女生，會推薦「亞洲茶花姑娘」，這是三峽碧螺春、日本六琴酒與檸檬的搭配，酸甜、層次優雅，帶着女孩喜愛的夢幻粉紅色；另一款「美洲熱情帕洛瑪」，則以鳳梨汁爲主體，搭配葡萄柚、龍舌蘭，果感豐富，適合豪邁吃肉、大口喝酒。
熱銷的叻沙海鮮麪，滋味微辣，他推薦選搭氣泡類型的調酒；若是大塊牛排的義大利麪，則可搭配會讓人「哇」一聲的「酒裡香」。鄭羽良說，這是以桂花、琴酒加上君度橙爲主的調酒，特別之處在於上桌時杯口有個大氣泡，輕輕戳破，煙霧隨着桂花香飄散，「在視覺上很有話題」。
六福萬怡大廳酒吧的調酒，也充滿實驗精神。像是亞洲代表「檸檬寶寶」是解構「檸檬蛋糕」的滋味，大洋洲的「仲夏耶誕夜」原型則是來自澳洲蛋糕店知名的「西瓜蛋糕」，非洲少不得有可可、咖啡等元素，來到歐洲則是普羅旺斯與松露。
※提醒您：禁止酒駕 飲酒過量有礙健康。
※飲酒過量，害人害己。
擁有葡萄酒、威士忌多張證照的Calvin，是餐食與品飲的雙料達人。 記者蘇健忠／攝影
達人帶路
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牛肉不只配紅酒！波本、威士忌都很搭
Calvin是葡萄酒進口商、餐廳老闆，也是威士忌品牌經常聘請的專業講師，對於酒吧裡的牛排很是讚賞。他說，牛排不只配紅酒，也很搭波本 (bourbon)、蘇格蘭威士忌，它的煙燻基調與牛排的炭烤味「會有共鳴」；調酒「火燒蘋果園」採用JOHNNIE WALKER約翰走路15年的煙燻呼應炭烤風味，讓牛肉的味道更飽和。
此外，Calvin爲牛排選搭的酒款，還有波爾多紅酒、阿根廷馬爾貝克紅酒，雪莉桶威士忌賦予單寧煙燻風格、美國波本的辛香風味也很速配。
進入酒吧，Calvin說，第一杯調酒他通常會點馬丁尼或Old Fashioned，因爲「這是經典調酒，可以衡量酒吧的水平，以及他們想給客人什麼」；接着，會挑酒吧獨創型的調酒，「這可以展現Bar的風格，也增加與bartender互動的樂趣」。
如果在家喝，自己的深夜小酒館會喝什麼？Calvin說，以威士忌與紅酒居多，前者配堅果或自制的鹹豬肉，紅酒可搭容易採買、很臺灣味的「鹽酥雞」。
JOHNNIE WALKER綠牌15年，建議售價998元。 圖／帝亞吉歐提供
今日選酒
JOHNNIE WALKER綠牌15年
輕聞時，煙燻、海味、草香及清新花果香撲鼻而至。淺酌時，醇厚口感中蘊含斯貝塞河谷GRAGGANMORE帶有的麥芽香氣，接着來自艾雷島CAOL ILA的強勁海鹽風味逐漸蔓延，而後是斯貝賽平原LINKWOOD孕育出的雅緻花果香。隨着酒液於口中溫度的變化交融，漸漸感受到四面環海、地勢險峻的史凱島TALISKER特有的深邃煙燻味。
售價：998元。
六福萬怡酒店
臺北市南港區忠孝東路七段359號7樓
02-6615-6527 12:00~21:30
※提醒您：禁止酒駕 飲酒過量有礙健康。
※飲酒過量，害人害己。
一條毛巾、一張椅子，追劇同時解救腰痠背痛！毛巾操三招分解動作學起來
2024 年 1 月 1 日
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Felicia Olaf
一條毛巾、一張椅子，追劇同時解救腰痠背痛！毛巾操三招分解動作學起來
這個大佬有點苟 小說
毛巾一定要拉直，有拉、扯的力道。 圖／WaCare遠距健康提供
想運動但抽不出時間，或沒機會上健身房怎麼辦？其實，一條毛巾就能改善腰痠背痛、增肌、防衰老，是最簡單有效的懶人養生法。「經營之神」王永慶堪稱毛巾操的代言人，每天都會規律做毛巾操，因此相當長壽。
站着坐着 隨時隨地都能動
主張源頭打擊！趙少康：民進黨政策是打巷戰 年輕人願意嗎
毛巾操最大的好處，就是不受時間、空間限制，站着或坐着、隨時隨地都可以進行，適合各年齡層。WaCare專家、運動教練葛厚函說，做毛巾操相當簡易，這項運動的原理，是雙手握住毛巾兩端，慢慢帶動脊椎的伸展，活絡神經，過程中隨時調整身體平衡，能促進各部位施力、消耗熱量。
葛厚函指出，可採站姿或坐姿做毛巾操，先準備好一條毛巾、二個水瓶或一張椅子，推薦可做三組毛巾操動作，以及水瓶上肢訓練。一天做一次毛巾操，或是讓手臂上舉、旋轉與伸展，配合呼吸調節，不僅可以伸展四肢、強化肩部旋轉肌羣，舒緩肌肉痠痛問題，也能改善骨質疏鬆、五十肩等問題。
毛巾操三動作
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動作一
1.站姿時，打開雙腳與肩同寬，坐姿則是坐椅子的一半，保持挺胸、收下巴。
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2.手握毛巾兩端且保持緊繃的狀態，兩手張開的寬度要大於肩膀。
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3.吸氣時，雙手向上擴胸；吐氣時，雙手慢慢收回到肚臍的位置。
4.反覆三次，感受到身體漸漸熱起來。
動作二
1.加強難度，身體彎曲、毛巾從胸口往前推到最前面。
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2.再往右側旋轉，繞到頭頂上方後，雙手回到胸口位置。
3.右側方向做三次後，再換左側做三次。
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配合呼吸調節，以及左右轉動強化肩部旋轉肌羣，舒緩肌肉痠痛問題。 圖／WaCare遠距健康提供
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動作三
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1.雙手拉高、往左側轉，雙手拉到後腦勺，保持擴胸鍛鍊背部肌肉。
2.停頓幾秒後，身體回正。
1對男女東北角登山迷路 消防員找到人時已近登山口
3.反覆做三次後，再換右邊做三次。
水瓶上肢訓練
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也可以利用水瓶加強上肢訓練。葛厚函說，水瓶訓練動作可以幫助肩關節的活動度，上肢變得比較有力量。
茅山判官 淺摯半離兮
動作
中美建交45周年 習近平致拜登賀信籲穩定兩國關係
1.椅子坐一半、肩膀下壓，不要聳肩，雙手握住水瓶張開在身體兩側，慢慢擡到與肩膀平行的位置。
2.一手撐住，另一隻手慢速往下，左右交換各做20下，有效活動雙肩的三角肌。
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3.最後雙臂甩手放鬆，或兩手交互按摩上臂，做收操的動作。
小叮嚀：如果有五十肩問題，雙手可握住水瓶往兩側張開，在肩膀的高度用小臂旋轉，一樣有活動肩關節的效果。
毛巾操注意事項
1.不同的坐姿、站姿，要注意身體平衡，防摔防跌。
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2.毛巾一定要拉直，讓雙手有拉、扯的力道，延伸到其他部位。
要聞